35+女性维持少女感的方法就这2种：加哪些、减哪些，跟着做，现在开始也不晚！

什么保养品、医美都是表面功夫，若是无法改善内在，所有抗衰老的行为都是白搭，人一老，脸部细纹就慢慢增长，就算勤敷面膜、勤擦保养品效果也有限，加上身体长期处于疲惫状态，吃再多保健品、补品也难以吸收，要让女性保持年轻感的方法很简单，就是。

加法：

核心概念：

透过养肌、养肤、养心来维持紧緻体态、好气色与年轻心境。

1.多做阻力训练与核心运动：

原因：35+ 后肌肉量每年流失，肌肉是支撑线条和燃脂的关键，尤其核心与背部训练可改善驼背、缩小腰围，看起来更精神。

2.多吃优质蛋白与抗氧化食物：

原因：蛋白质维持肌肉与胶原蛋白生成，抗氧化食物（莓果、番茄、深绿叶菜）可延缓肌肤老化。

3.多防晒与保湿：

原因：紫外线是肌肤老化头号元兇，保湿可保持肌肤饱满光泽，减少乾纹细纹。

4.多补充水分：

原因：水分是维持代谢、排毒与肌肤弹性的基础。

5.多睡高品质的觉：

原因：睡眠不足会让肤色暗沉、黑眼圈加重，并影响荷尔蒙平衡，加速衰老。

6.保持良好姿态与笑容：

原因：挺拔站姿与自然笑容可立即提升精神感与气质，比昂贵保养品更能带来。

7.多尝试新鲜事与社交：

原因：大脑与心态保持活力，能让你散发年轻的能量感。

减法：

核心概念：避免消耗胶原、加速衰老或破坏荷尔蒙平衡的习惯。

1.避免长期熬夜：

原因：熬夜会破坏胶原蛋白修复、增加皮质醇，导致肌肤鬆弛与代谢下降。

2.少摄取高糖与精緻澱粉：

原因：糖化反应（Glycation）会让胶原蛋白变硬脆，出现皱纹与暗沉。

3.避免过度节食或极端减肥：

原因：会造成肌肉与皮肤流失，脸凹显老，且影响荷尔蒙健康。

4.避免过量紫外线曝晒：

原因：UV破坏胶原弹性纤维，是皱纹与斑点的重要原因。

5.避免长期高压生活：

原因：慢性压力会让皮质醇长期偏高，导致脂肪囤积、肤况变差、免疫下降。

6.少过度医美或填充：

原因：短期虽可见效，但过度会失去自然感与真实感，反而显老态。

7.减少久坐不动：

原因：影响血液循环与代谢，让下半身浮肿、体态走样。

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